Primeiro vc abre http://imageshack.us/
depois abre browse
seleciona a foto no seu computador e abre ela
depois vc vai na opçao de carregamento e redimensionamento de imagem
640x480
depois so carregar a foto

Vai carregar uma pagina com a foto e alguns links
vc vai ver Codigo do forum e na frente o link
so copiar o link e colar na mensagem que vc for enviar